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ウォーキング ダイエット 効果【②】

こんにちは、南です♪

今回はウォーキングの効果的な方法についてお伝えします!



ウォーキング ダイエット 効果


■時間・速度

最低でも20分、30分~1時間、脈拍が軽く上がり軽く汗ばむ程度が理想です


■消費カロリー

体重50キロで平均的は筋肉量の方だと30分で約130キロカロリー消費すると言われています


■歩き方

腕をふる、大股で歩く

歩幅が大きくなることで運動負荷が高まる為、エネルギー消費量が高まります♪


■食事

ダイエット目的の場合は空腹時にウォーキングすると脂肪燃焼効果が高まります

ウォーキング後に食事をする場合は1時間以上空けてから食事をしましょう


セラピスト 南


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