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ダイエット 食事 糖質制限【①】

こんにちは、南です。

今回はダイエットに効果的な食事方法・糖質制限についてお話しします。


①糖質は控える

一番メジャーで簡単にできる「糖質制限」です

特に精製された白米や食パンは血糖値が上がりやすく、身体も「糖化」してしまいます


②食物繊維を沢山摂る

食物繊維を最初に摂る事で血糖値の上昇を抑える事が出来ます

また摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える効果もあります

食物繊維を含む食材の中でも特にきのこ、海藻類がオススメです


③野菜から食べる

糖質の吸収をゆるやかにする為に最初に野菜(食物繊維)取りましょう。

野菜→お肉や魚→ご飯やパンをという食べ方が理想です



ダイエット 食事 糖質制限



次回②へ続きます☆



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